一天应该摄入多少毫克的硒
硒 人体所有的细胞中都含有硒，肾脏中硒含量最高。 硒主要与维生素E一起参与谷胱甘肽过氧化酶的功能，预防自由基攻击细胞膜的脂肪，防止发生脂质过氧化，对延缓衰老、预防癌症和心血管等慢性病有好处。 成年人（含老年人）硒的安全和适宜摄入量范围为每天50～200微克
补硒对身体的好处 硒有哪些功效
硒对人羡氏并体健康的积极作用得到了世界的公认。硒是人体内兄迹谷胱甘肽过氧化物酶的主要成分，没有硒的存在此酶的活性将消失。硒的主要功能是抗氧化，清除自由基（致癌物等体内垃圾）。
功效：硒还有增强人体免疫力、保护肝脏、养颜防衰老和抗重金属毒性的功能。另外，老年人抵抗力比较弱，容易受到疾病侵袭，而补硒恰恰可以增强抵抗力。看来要想延年益寿，给身体补充硒元素至关重要。
扩展资料：
中国医学科学院肿瘤研究院教授于树玉：人类可以合成维生素，但却不能合成硒。人体每天需要的硒不到100微克，但缺少了它，就会生病甚至死亡。而我国就是缺硒的国家，缺硒省份多达22个，约占我国土地面积的72%。据统计，在我国超过一半的人口硒摄入不足。因此，对缺硒地区的居民补硒是必要的。
补硒健身从吃入手。含硒高的主要是动物肾脏、海产品、植物、菌类等。但是肾是动物内脏，胆固醇含量高，还有接受不了的那个味道；而海产品虽然是低胆固醇、高蛋白，但价钱较贵；蛋类、肉类、大蒜、菌类尤其是富硒面粉等富硒农产品都是硒的良好来源。
面粉是主食，把补硒与吃面食结合起来，符合北方人的饮食习惯，既建立起稳定的补硒渠道又是一种简便易行的好方法。中国居民膳食指南推荐硒摄入量成人每天50微克，可耐受最高摄入量每天为400微克核如。
参考资料来源：凤凰网-专家提醒：硒是好东西但补过量会中毒
硒是动物和人体中一些抗氧化酶（谷胱甘肽过氧化物酶）和硒-P蛋白的重要组成部分，在体内起着平衡氧化还原氛围的作用，研究证明硒具有提高动物和人类免疫力的作用，硒可以对癌症预防
硒是人体机能正常运行所必需的微量元素（适量即可，不可过量），并且是人类抗癌的有力武器。硒在人体中具有重要作用，具体来说硒对人体具有以下作用：
1.抗癌之王
科学界研究发现，血硒水平的高低与癌的发生息息相关。大量的调查资料说明，一个地区食物和土壤中硒含量的高低与癌症的发病率有直接关系。目癌症治疗中使用硒辅助治疗十分普遍
2.抗衰老
硒是迄今为止扰侍发现的最重要的抗衰老元素；
3.明亮的使者
硒对视觉器官的功能是极为重要的。硒能催化并消除对眼睛有害的自由基物质，从而保护眼睛洞李哪的细胞膜
4.心脏的守护神
硒是维持心脏正常功能的重要元素，对心脏肌体有保护和修纳码复的作用。
5.肝病的天敌
硒可以使肝炎病人的病情好转，使肝炎病人发生癌症的比例大大降低
6.微量元素中的胰岛素
硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，它能防止胰岛β细胞氧化破坏，使其功能正常，促进糖份代谢、降低血糖和尿糖。
7.硒的解毒、排毒，与金属的结合的能力很强
能抵抗镉对肾、生殖腺和中枢神经的毒害。硒与体内的汞、锡、铊、铅等重金属结合，形成金属硒蛋白复合而解毒、排毒
因此，硒对人体很重要，人体不能没有硒，如果人体缺少了硒就会出现健康问题，甚至还有可能引发癌症。
具体来说，人体内如果缺乏了硒元素的话就会产生各种症状，比如：
1.缺乏硒会导致未老先衰，硒是最好的抗衰老物质，如果人体缺少了硒就会“不再年轻”；
2.严重缺乏硒会引发心肌病及心肌衰竭，如果患上这种病，则很有可能危及生命；
3.缺少硒元素还会导致精神萎靡不振，精子活力下降，易患感冒等。
4.另外人体内缺少硒元素还有可能患上克山病，大骨节病等。 缺硒会免疫力下降、容易得癌症、头晕目眩、肌肉萎缩疼痛、心肌坏死、四肢关节增粗变形、体重减轻、头发稀疏、心功能不全、胸闷气短、心慌、心悸、抵抗力差、导致克山病大骨节病、心血管病、糖尿病、肝病、前列腺病、心脏病、癌症等40多种疾病。 严重缺乏可引致克山症和溪山症。它们的病征有：心肌坏死、萎缩、软骨组织坏死。另外又与甲状腺肿、呆小症和习惯性流产有关
富含硒的食品除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻和洋葱外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等等。
另外，有一些植物也具有特别强的富集硒的能力，如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿。如黄花每克含硒达10毫克，苜蓿可达到32-122微克，十字花科甘蓝属的蔬菜也有较强的聚硒能力。
硒对身体的好处和功效：
1､天然胰岛素
硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，它能防止胰岛β细胞氧化破坏，使其功能正常，促进糖分代谢、降低血糖和尿糖。医生通过让糖尿病人定量服硒，可以起到保护和恢复胰岛功能的作用，有利于改善糖尿病的症状，降低尿中的葡萄糖和血红耐颤消蛋白水平。所以，有人称硒是微量元素中的“胰岛素”。
2､解毒排毒
硒与金属的结合力很强，能洞正抵抗镉对肾、生殖腺和中枢神经的毒害。硒与体内的汞、锡、铊、铅等重金属结合，形成金属硒蛋白复合而解毒、排毒。因此经常接触有毒有害工作的人群，尤其需要注意补硒。另外，在工作环境中或生活中，经常接触电视、电脑、手机等辐射干扰的人，要补硒，因为补硒可以保护造血系统，最大限制地减少辐昌知射伤害。
3､抗氧化防衰老 4､抗氧化，清垃圾
可直接补充桂仁硒营养补充品，每日补充0.4g，即可补充每日所需要。
补硒能够提高身体免疫力，这是近年来健康专家们比较推崇的一个说法。对于确定应该补硒的人来说，多了解一些怎样补硒的知识，是非常有益的。下面小编给大家介绍一下究竟该怎么补硒？
补硒，首先要知道硒在人体内的作用和这种作用的重要性。硒是谷胱甘肽过氧化物酶的成分，这种酶利用谷胱甘肽来消除体内的过氧化物，消除活性氧自由基，因此硒是一种抗氧化物质。身体内过多的活性氧自改脊由基会氧化身体内的脂质(脂肪、胆固醇、磷脂等)、蛋白质、核酸、酶等，使细胞膜受到损伤，使蛋白质变性，使dna受到损伤，使酶失去活性，成为引发疾病、使人进入亚健康状态和老化的重要原因。
包括癌症、冠心病、痴呆并歼槐等大约200多种疾病都和活性氧自由基有关，身体内过多的活性氧自由基是万病之源，而硒作为一种抗氧化物质，对维持健康、预防疾病、延缓老化是十分重要的。硒的日需要量不分男女都在50微克左右。检查出来缺硒的人，每天可有意识地吃一些含硒多的食物。但是补硒也要有个度。硒对人体来说，也是少了不行，多了不好。
特别是，硒的日需要量和硒中毒的最低剂量之间的幅度特别窄，即硒的最低绝友中毒剂量只是日需要量的5倍。体内摄入250微克硒就达到了中毒的最低剂量。需要注意的是，在身体缺硒、同时出现症状时，通过日常饮食是无法满足身体所需量的，建议通过一些补硒产品来强化吸收。
经常补硒森或对身体有哪些好处？哪些食此毁伍物富含硒余伍元素？不妨了解