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提高免疫力的食物有哪些

来源:www.dbkyw.com   时间:2023-01-31 07:29   点击:167  编辑:admin   手机版

提高免疫力的食物有哪些

提高免疫力的食物有哪些?免疫力对于身体健康是很重要的系统,免疫力高就不会受到病毒的侵害,但大家的生活不良习惯导致免疫力下降,所以提高免疫力可以从食物中吸收。提高免疫力的食物有哪些呢?我为大家找了以下内容,有兴趣可以收藏。

提高免疫力的食物有哪些1 1、灵芝:灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

2、燕麦和大麦:健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦,可以增强免疫力,加速伤口愈合,还能帮助抗生素发挥更佳效果。

3、大蒜:大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。英国研究人员经科学实验证明,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。

烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。

4、蘑菇:不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。

另外猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力的作用。

5、鱼和贝类:补硒防病毒。英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。

6、胡萝卜 :胡萝卜对眼睛、头发和皮肤都有滋养效果。它们是胡萝卜素的最好来源,可以改善夜间视力,胡萝卜中含有丰富的维生素C和维生素A,有助于调节血糖水平,对心脏也有好处。 更多胡萝卜的营养价值可参照“胡萝卜的功效与作用 营养价值”一文。

7、新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

8、红薯:增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。红薯富含锰、维生素A和维生素C,有助改善消化系统,其中的铁和膳食纤维还能随时为我们补充能量。

9、茶:抗细菌防流感。哈佛大学的.免疫学者发现,连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素,其含量是不喝茶的人的10倍,这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感,同时,还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是疟疾的症状。当然,喝绿茶也具有同样的效果。

10、牛肉:补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要,它可以促进白血球的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌,也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源,所以在冬季,适当进补牛肉,既耐寒又预防流感。

提高免疫力的食物有哪些2 1、酸奶。很多人在日常生活中都会经常饮用酸奶,这是一个很好的做法。因为酸奶中所含有的益生菌可以保护肠道免受治病细菌的侵扰。根据研究,每天饮用200克酸奶可以显著提高身体免疫力,所以大家平时可以多喝酸奶哦。

2、鸡汤。鸡肉在烹煮的时候所形成的的汤汁具有化痰的效果,也可以提高身体的免疫力。如果在烹煮时加入洋葱和大蒜,效果会更加显著哦。

3、鱼和贝类。龙虾、螃蟹、蛤蜊等海鲜食品当中富含硒元素,可以增加免疫蛋白大的数量,从而帮助体内清除流感病毒,提高身体的免疫力。

4、燕麦和大麦。燕麦和大麦中含有的β葡聚糖是一种具有抗菌和抗氧化作用的纤维素,经常食用燕麦和大麦可以增强免疫力,还能加速伤口的愈合。

5、大蒜。大蒜是营养价值很高的一种食材,因为大蒜中含有的活性成分大蒜素具有抗感染和抗菌的作用。根据实验证明,经常咀嚼大蒜可以降低结肠癌和胃癌的发生几率。如果觉得生吃大蒜难以下咽,那么可以在烹煮时加入一些蒜头,能有效的提高身体的免疫力。

6、蘑菇。一直以来,蘑菇就被很多人当作是提高免疫力的食物,的确如此,根据研究证明,吃蘑菇能够促进白血蛋球的产生和活动,更加具有防范性。

1、灵芝:灵芝可增强人体的免疫力;这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用,从而提高免疫力。

2、新鲜萝卜:因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

3、人参蜂王浆:能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。

4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等:都有明显增强免疫力的作用。

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5、红薯:维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用,而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。

6、牛肉:补锌增强免疫力锌在饮食中非常重要,它可以促进白血球的生长,进而帮助人体防范病毒、细菌等有害物质。

参考资料

/health.people.com.cn/n1/2016/0905/c1.htmltarget=_blanktitle=人民网-提升免疫力多吃5类食物有效果>人民网-提升免疫力多吃5类食物有效果

/shipin.people.com.cn/n/2014/0430/c8.htmltarget=_blanktitle=人民网-世界免疫周:增强免疫力的食物>人民网-世界免疫周:增强免疫力的食物

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