一、什么食物富含锌硒？
富含锌硒的食物有很多，其中含锌硒微元素多的食物牡蛎和麦芽。其次是肉、鱼、牛奶等。植物水果中的核桃，苹果等含锌硒比较高。在蔬菜中圈心菜含锌硒比较高。
二、补充锌硒的最佳方法？
补锌和硒可以通过吃牛肉、鳗鱼、虾皮、豆芽等。
1、牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、烟酸等营养成分。牛肉蛋白质中含有多种必需氨基酸；牛肉还富含铁和锌，因此具有很高的营养价值。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中锌的吸收率为21%-26%，而全麦面包中锌的吸收率仅为14%。
2、鳗鱼：鳗鱼含有多种维生素和无机盐。是一种高蛋白、低脂的食物，可以为儿童补充丰富的锌、铁和钙。富含维生素A，能增强视力，促进皮肤新陈代谢；卵磷脂是脑细胞不可或缺的营养素，可以改善记忆。
3、虾皮：虾皮富含钙、磷和锌。是补锌最好的食物之一。特别是，钙含量极为丰富。如果想补充钙，也是一种很好的成分。
4、豆芽：豆芽含有蛋白质、脂肪、糖、磷、铁和钙等多种维生素。富含维生素C，可以促进人体对铁的吸收和利用。如果豆芽与蛤蜊肉一起烹饪，可以为儿童补充锌、铁、钙等营养，有利于儿童健康成长。不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用。
三、谁知道补锌硒的食物有哪些？
富含锌硒的食物有很多。锌含量高的食物包括牡蛎和麦芽，其次是瘦肉和鱼、牛奶芝麻和动物肝脏等。植物水果中的坚果含量高，有花生和核桃等。水知孝果中苹果的搭歼稿含量较高。此外，豆腐大豆、银耳和卷心菜和紫菜等。中药中的枸杞和地黄、桑葚和人参和杜仲含锌量较高。鱼类、龙虾和一些甲壳类动物水产品中硒含量极为丰富。再有是动物的心脏和肝脏、肾脏和一些器官。洋葱和芦笋等蔬菜中改册的某些硒含量。谷糠也含有少量硒。
补汪链锌的食物包括牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜、豆类、坚果、全麦面包、燕麦、蛋类等。补硒的食物包括巴西坚果、鲑鱼、鳕鱼、虾、蘑菇、大蒜、洋葱、全麦面包、燕麦等。建议在日常饮食穗灶中适量摄入这些食物，以满足身猜陵扮体对锌和硒的需求。
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