你们清楚成人补锌的食物有哪些吗？
锌是我们身体必不可少的矿物之一，可以协助我们抵挡外部的病菌，让我们的人体免疫系统更健康，因此平常饮食搭配要留意多补充一些含锌元素高的食材。另外，锌也是生产蛋白和DNA的必需物质，对孩子成长生长发育起着很重

八大补锌食物排名榜
1、牡蛎
在我们平时吃的东西中，牡蛎的含锌元素是最大的，假如人体缺钙，何不在日常饮食中添加牡蛎。三蛊司尺寸的熟牡蛎带有达到74mg的锌，约占热门搜索摄取量的493％。因而，除开此目录中的别的食材外，您每星期可以吃一次牡蛎，以保证的锌要求获得考虑，而不用担忧需要服食补充剂。
2、牛羊肉
牛羊肉也是很多人喜爱吃的东西，另外的含锌元素也十分高，尽管不如杜蛎，但却能够 在补锌食物排名榜中排行第二。研究表明，一份3蛊司的红烧排骨带有7mg的锌，占身体热门搜索摄取量的47％。因此平常适当吃一些牛羊肉，就能非常好的考虑人体要求。
3、鸡蛋黄
生鸡蛋是我们每日必须吃的东西之一，而生鸡蛋里最有营养成分的便是鸡蛋黄，不但含锌元素高，另外也具备许多别的营养元素。因此，平常多吃鸡蛋的情况下不必不要吃鸡蛋黄，不然就因小失大了。鸡蛋的蛋黄是锌特别好的来源于，生鸡蛋中的全部维他命都集中化在鸡蛋黄里，因而根据服用鸡蛋黄可能会提升你的人体脂肪，但你也会另外获得维生素D，E，D和K，及其附加的矿物。一杯鸡蛋黄中带有5.6mg的锌，占身体热门搜索摄取量的37％。
4、白芝麻
大家都了解黑芝麻粉对秀发有很多益处，可以让我们的秀发越来越黝黑柔亮，实际上这是由于白芝麻里册陪仔带有许多营养元素，在其中含有很多的锌，还具备身心健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。这种就是你的人体以及需要的好人体脂肪，能够 确保你的心脏身心健康。四分之一杯白芝麻中带有2.79mg锌，占身体每天推荐值的25％。平常我们可以用白芝麻放调味品，放到菜里，既美味又有营养成分。

5、虾
虾是一种很身心健康的食物，含有丰富多彩的营养成分，对身体有很多益处，另外虾也是摄入锌的优良食材，也有着高质量的蛋白和低热量，虾也是让人诧异的抗氧剂来源于。虾有一种全名是虾青素的抗氧剂，它能有利于抵御身体发炎。四蛊司的虾带有1.85mg的锌，约占热门搜索摄取量的17％。
6、黑米
当代人吃的米大部分都口味很好的细致米，实际上反倒不大好，口味稍弱一些的黑米对我们的人体更有益处。糙营养元素丰富多彩，比稻米带有大量的钾，大量的镁，大量的硒和更少的碳水化合物乱闹化合物。在其中它的锌成分也是较高的，一杯黑米中就带有1.21mg锌，占身体热门搜索摄取量的15％。假如缺钙的盆友，何不把细致稻米换为黑米。
7、西兰花
坚信很多人都了解西兰花含铜量很高，实际上西兰花含锌元素在蔬菜水果里也是很高的，并且西兰花含有多种营养元素和矿物，是一种十分身心健康的蔬菜水果州汪。以西兰花做为基本的水果沙拉是一种简易的方式 ，这能够 在你的饮食搭配中加上大量的锌。一杯煮开的西兰花带有1.37mg的锌，约为每天推荐值的12％。
8、花生仁
花生仁也是一种十分身心健康的食品，含有很多的锌，能够 烧菜还可以做零食吃。平常能够 做一道水煮花生米，自然，假如感觉煎炸的不健康还可以去买花生酱，一盎司花生仁带有1mg锌，占身体热门搜索摄取量的7％。
成人想要补锌可以多吃一些海产品，动物内脏，还有一些瘦肉，猪肝，鱼类，牡蛎，都是含锌量比较高的。
清楚啊，妥金蛮不错的，它的口感香醇，营养全面，可以帮助提高精子质量，减少胎儿天生缺陷。
鸡蛋黄里有什么元素
鸡蛋黄含有蛋白质，脂肪，维生素A、D、E、K，矿物质钙、磷、铁、锌、硒，以及卵磷脂。
表：不同烹调方法对鸡蛋营养成分的影响（100g全蛋）
水分 VA VB2 叶酸 VB6 VB12 叶黄素+玉米黄素备巧搏 胆碱 甜菜碱
% μgRE mg μg DFEμg μg mg mg mg
生鸡蛋75.84140 0.48 47 1431.29331 251 0.6
整煮蛋74.62149 0.51 44 1211.11353 225 0.6
水泼蛋宽闭75.54139 0.41 35 1211.28330 200 0.6
炒仿祥鸡蛋73.15146 0.44 30 1180.77245 190 0.6
煎鸡蛋69.13198 0.52 51 1551.39358 273 0.7
鸡蛋里这些成分，与其说是增加心脏病的危险，不如说是降低心脏病和多种老年性疾病的风险。其中的叶酸、维生素B6和维生素B12共同作用，再加上甜菜碱，是最有利于降低同半胱氨酸水平的组合。其中的叶黄素和玉米黄素，加上胆碱和卵磷脂，都有利于降低心脏病的危险。而维生素A、维生素B2、叶黄素和玉米黄素，都有利于延缓眼睛的衰老。所以说，尽管有那么多胆固醇，却不能武断地说，蛋黄有害健康。事实上，也没有任何研究直接证明，吃蛋黄增加了心脏
有丛清B族维生素较多 O(∩_∩)O~
详细介绍
含有丰富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等；也含有丰富的钙、渗历前磷、铁等矿物质；同时含有丰富的蛋白质，而且是高生物价的蛋白质；而且含有丰富的维生素，其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。
营养价值
蛋黄中的卵磷脂被人体消化后可以释放出胆碱，胆碱通过血液到达大脑，可以避免智力衰退，增强记忆力；医学专家说卵磷脂为老年性痴呆的克星；蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞再生，还可提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力。
食用效果
鸡蛋黄性温，味甘；
有滋阴、宁心安神的作用；
治疗阴虚引起的心烦不寐胃逆呕吐；
鸡蛋黄加乳汁适量服用有治疗惊厥的作用；鸡蛋黄常用来治疗高烧或热病后期，阴津枯竭、筋脉失养而致手足抽动等内风症状；
治疗支气管哮喘－蛋黄冰糖方：方法是取鸡蛋黄10个，冰糖100克，混合搅匀后加黄酒500克，放置10日即可。每次服烂禅用25克，每天2次。
碳 氢 氧 硫 砷 钾 氯 钙 铁