全球公认十大补锌的食物
1、牡蛎：
海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。以前大连人夏天有牡蛎的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的哦！看牡蛎用处多广，补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可；
2、口蘑：
那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式；
3、全谷制品：
那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。不能总吃细粮，偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得；
4、花生：
花生补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果；
5、其它贝类：
扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富，但是总是会比一点也没有强；
6、蛋黄：
蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢！
7、蕨菜：
一种野菜类，焯水凉拌或者用腐乳汁炒着吃，不好入味，但是习惯了就会觉得很好吃。
8、山核桃：
山核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，还含有了丰富的锌元素。
9、蛏干：
蛏干又名蛏子干，是蛏肉的干制品。蛏，其形状：外有两扇壳，壳质脆而薄，茶褐色，壳面有条纹，长方形，有两条细长吸管伸出壳外，靠它吸取食物和排泄。还有一扁形斧足拖在下面。中国沿海低潮区均产，各省人工养殖也多，而且营养价值很高。
10、小麦胚芽：
小麦是大自然给予人类健康生存的生命之源，被称为五谷之贵。小麦胚芽是小麦的核心和生命，植物称为胚，相当于动物的胎盘。它虽然仅占麦粒重量的2%，但营养却占整个麦粒的97%，其中锌的含有占有23.4%。
扩展资料
缺锌自测
锌的主要生理功能就是促进生长发育，被誉为“生命之花”。缺锌会给儿童带来一系列的身体不适，此刻就来自我检测一下，看看您的孩子是否缺锌。以下10中表现，只要符合三种，就可视为缺锌。
1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食；
2、乱吃奇奇怪怪的东西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等；
3、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3―6厘米，体重轻2―3公斤；
4、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等；
5、指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌（舌头表面有不规则的红白相间图形）；
6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差；
7、视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等；
8、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合；易患皮炎、顽固性湿疹；
9、青春期性发育迟缓，如：男性生殖器睾丸与阴茎过小，睾丸酮含量低，性功能低下；女性乳房发育及月经来潮晚；男女阴毛皆出现晚等；
⒑、口腔溃疡反复发作。
参考资料：百度百科-补锌
在日常生活中，有哪些食物是含锌较多的呢？
锌是一个非常重要的因素，同时锌对于人体是必不可少的。锌是人体不可缺少的元素之一，因为锌对于人的身体来说，可以促进人的发育生长，以及骨骼的发育。所以锌是一个非常重要的元素。那么平时的食物中有哪些食物含有锌的呢？我们一起来讨论一下吧。
在日常生活中，鱼类是含有锌元素的，并且鱼类含有非常多的锌元素。所以平时可以多吃一些鱼类，补充我们身体需要的锌元素。并且小孩如果经常吃鱼类的话，对孩子的成长发育也是非常有帮助的，并且人体可以消耗一些流动的蛋白质、氨基酸这样可以让人的身体补充充足的锌元素。
瘦肉。瘦肉也是含有很多的新元素，并且瘦肉的营养价值是非常高的，因为瘦肉在平时很多人都是喜欢吃的，所以瘦肉是非常常见的一种家常菜。所以在平时可以多进行瘦肉的补充，来补充一些新元素。
锌是一个非常重要的元素，对于人的生长发育都有好处，并且锌是合成蛋白质以及身体中的胰岛素的重要元素，所以心的重要程度我们可想而知，所以在平时我们应该多补充锌元素，如果发现自己身体缺少锌，那么就可以吃一些富含锌元素的瘦肉、鱼类等食物。
同时植物性食物中也含有很高的锌，比如说豆类，花生，小米，萝卜，白菜，茄子等，还有一些水果，比如葡萄干，花生油，核桃，板栗等，都是富含锌元素的。所以在平时的时候，我们应该注意饮食均衡，每天都吸收一些锌元素，因为锌元素是一个非常重要的微量元素，所以平时应该加强身体对微量元素的吸收。可以进食一些营养丰富均衡的食物，这样对人的身体健康以及营养吸收都是有好处的。
比如说紫菜，虾皮，鱼肉，还包括动物的肝脏，比如说猪肝，精瘦肉，也包括鸡蛋或者是牡蛎，海鲜，泥鳅等等。平时应该多吃蔬菜水果，应该多吃坚果。
鸡肝，猪肝，鱼，瘦肉，核桃，腰果花生，板栗，芝麻，黑豆，黄豆，绿豆等都是含锌量比较多的。
苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。