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如何增强自身免疫力,免疫力低下怎么改善

来源:www.dbkyw.com   时间:2023-01-31 22:00   点击:171  编辑:admin   手机版

如何提高免疫力?这就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素,同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点,你的免疫力就会变得更强。

1、每天保持适当的运动,大约进行30―60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7―8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇细菌病毒的时候,自然也就容易感染。

4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30―40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族,维生素A,益生菌等等,免疫力自然就会比别人强。

一、睡眠好 人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时,患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

二、交朋友 国外有研究显示,良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率,而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力,这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞,因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天,或倾诉心事可以令人心情愉快,使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

三、多运动 中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能,因为体育锻炼能缓和情绪,减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效,中年人可在周末时出门郊游,老年人要避免心脏负担过重,可选择在早晨或饭后进行慢走,然后再渐渐过渡到快走。

四、营养补充 多吃蛋白质蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。补充维生素能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成,以及促进抗体形成,增强白细胞的吞噬作用,而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、,可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、、铜等有助促进免疫功能的矿物质。多喝水缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

多补硒锌

众所周知,硒锌对于人存在重要的意义,虽然是微量元素,但锌影响着200多人酶的合成,硒与40多种重大症状息息相关,免疫力差自然需要上述两种元素的补充。但是限于提取制作水平,一般硒锌难以被直接吸收,大部分有效成分流失,肚素积蓄体内,或者过度补充,导致其他营养失衡。目前只有蛋白硒锌为主要成分的高吉星可以被直接吸收,发挥作用

精神调适开怀大笑研究发现,开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少,而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍,摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。学会放松紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌,导致免疫反馈失调。有些人在考试前、应聘前常易被诸如感冒等击倒,这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约,因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱,也易染上疾病。多听音乐听音乐而且听自己喜欢的音乐,有利提高免疫力,关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧文加州大学教育系的一项研究发现,若倾情投入地唱歌,唾液中免疫球蛋白A的数量也会显著增加。情绪乐观一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现,敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降,而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程,悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化,引起生理功能紊乱,减弱机体的免疫力。

1.保证营养均衡

在平时应注意不可以挑食偏食,吃的食物应该种类丰富,这样才可以保证饮食营养均衡,可以多吃猪肝,猪肝含有的维生素A丰富,能够帮助增强身体免疫力。

2.保持生物钟正常

在平时应注意做到作息时间规律,休息和劳动相得益彰,保证人体生物钟维持在正常状态下, 这样才可以保证身体健康,要是生物钟紊乱的话,人体就容易处在亚健康状态下,免疫力自然会下降。

3.适当多做运动

现在很多人因为忙于工作而疏忽身体锻炼,让自己的身体免疫力越来越差,其实,适当多做一些运动锻炼能帮助强健身体,比如慢跑、游泳等能很好地提高身体素质,对于身体免疫力的增强很有好处

4.不要抽烟,限制饮酒

医学研究已经证实,人在吸烟的时候血管会出现痉挛,一些器官的血液和营养 都会变少,特别是呼吸道黏膜的免疫力会因此而下降,过量饮酒也会对人体免疫力造成不良影响,所以应控制饮酒量。

5.学会减压

在平时人难免都会有一些压力需要自己去面对,这个时候我们不要把压力看得太严重,要知道它其实是每个人都会有的,我们最重要的就是学会自我减压, 比如可以打沙袋、看电影等,让自己有一个平和的心态、良好的情绪。

6.保持良好的睡眠质量

要知道人在劳累了一天后是需要休息的,如果晚上很晚了还不休息,或者是睡觉时总是做梦,睡眠质量得不到保证,身体就难以恢复过来,身体免疫力当然也就不会好了,因此,保持睡眠质量良好很重要。

提高身体的免疫力,可以多吃些补锌硒的食物,硒对人体的好处也有很多,含硒多的食物比如:猪肾、牛肾、鸭肝、鸡肝、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。或者直接服用高吉星补充锌硒,吸收好,效果更明显。可以吃高吉 星。

多吃蔬菜 多吃水果 多喝水 多运动 有助于增强免疫力

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